「お尻筋を伸ばす」という言葉を聞いたことがありますか？

お尻筋伸ばしをかんたんに伝えると、

ひとりでできる整体です

お尻筋伸ばしのメリットは次のとおりです。

なぜこのようなメリットが得られるのでしょうか。

実は僕たちの身体は、日頃の生活習慣で少しずつ歪（ゆが）んできています。

その歪みを治すことで、筋肉が正しく動くようになり、痩せていく身体になるのです。

理由がわからないとはいえ、短い時間でラクに下半身が痩せるなら、試したいと思いませんか？

そこで今回の男磨きは、お尻筋を伸ばし、たった5分で素敵な身体になれる記事を用意しました。

この記事を読むことで、あなたの身体の未来がこのように変わります。

下半身太りを解消したい。そんなあなたの役に立つ記事になっています。ぜひ最後まで読み進めて下さいませ。

おしり筋を伸ばすと眠ってた筋肉が目覚める

まずは本記事の結論をお伝えします。

先ほども少しお伝えしましたが、僕たちの身体は日々の生活でゆがみが生じています。具体的にいうと、前屈みになりやすい状態です。

パソコンを使ったデスクワークや、勉強中の姿勢を思い浮かべてみてください。

最近だといつも以上に行うようになった、手洗いやうがいのときも前屈みになりますよね。

極めつけがスマホの操作です。

アメリカの記事になってしまいますが、インサイダー・インテリジェンスの調査レポートによると、2021年のスマホ利用時間は3時間46分と発表しています。

このように前屈みになっていると、背面の筋肉が使われなくなります。するとお尻の筋肉が衰えてくるのです。

更にお尻の筋肉が衰えると、身体中に歪みが発生します。

2種類の筋肉とは、

過剰に発達する筋肉と怠ける筋肉です

過剰な筋肉と怠ける筋肉の部位は次の通りです。

筋肉が怠ければ、そこにどんどん脂肪が溜まっていきます。つまり太ってしまう最大の原因は、お尻の筋肉が使えていないからなのです。

逆に言えば、お尻筋を伸ばすことができるようになると、体の歪みがなくなり、怠けていた筋肉が活動するようになります。

しかもそれが、たったの4つの運動を5分間やるだけでいいのです。

それでしたら僕たちがやることは1つです。

お尻筋を伸ばして、眠っている筋肉を目覚めさせ、太りにくい身体になりましょう。

これが本記事の結論です。

アクションプラン

本日のアクションプランをこちらになります。

4つの基本メニューを5分間取り組む

後ほど紹介する基本メニューは、お尻を多方向から整えてくれます。筋肉を傷つけるほどのハードな筋トレではないので、毎日行っても大丈夫です。

動きがわかってくると、テレビを見ながらでもやられるようになります。ぜひ習慣化させて痩せやすい身体を手に入れましょう。

お尻の筋力をチェックする

まずはあなたのお尻がどれくらいダラけているのか、確認してみましょう。

うつ伏せ脚上げ［筋力チェック］

動画の挿入箇所　4/20頃

開脚手押し　［左右差チェック］

動画の挿入箇所　4/20頃

異なる場合は、筋力や股関節の硬さに差が出ています

怠けた筋肉を目覚めさす理由

怠けた筋力を目覚めさせ前に、もう1つのメリットを伝えさせてください。

5分で終わるのも素晴らしいメリットですが、時短の良さではありません。

ここでお伝えしたいことは、筋肉をバランスよく使えるようになると、身体が疲れにくくなることです。

なぜなら疲労を感じるのは、筋肉ではなく脳だから。

例えばですが僕たちの筋肉を、【男磨き隊】という5人組の戦隊モノに置き換えたとします。

このヒーロー5人に対してテキも5人なら、1人のヒーローの負担は、敵1人だけになりますよね。

しかし残りのヒーローたちが、

と怠けてしまうと例えヒーローが5人いても、実際戦っているのはリーダーの「レッド」１人だけになります。となると、

このように4人のヒーローは戦っていないので、無傷で元気です。しかし「レッド」はテキ5人を相手にしているので、

と限界を感じてしまいます。

僕たちの脳は、怠けている筋肉が元気だとしても、一部分の筋肉がキツいと感じた場合。

と筋肉全体が無理をしていると勘違いを起こし、疲労感を感じてしまうのです。

ですから怠けた筋肉を目覚めさせてあげましょう。

目覚めさせる筋肉が増えれば増えるほど、疲れにくい身体になっていくのです。

基本の型 ［呼吸と動作］

筋肉を目覚めさせるメリットをあなたにお伝えすることができました。ここからは具体的なやり方を紹介していきます。

この章でお伝えすることは、大きく分けてこの2つです。

動作自体もとてもかんたんな動きなので、取り組みやすいですよ。

まずは呼吸法から始めていきますね。

基本の呼吸

動画挿入箇所　4/20頃

お腹はへこませたまま行いましょう

苦しい時は息を止めがちですが、そこで息を吐きながら行うことでほぐす効果が高まるのです。

正直この呼吸法だけでも、なかなかの疲労感を得られますよ。

4つの基本動作

4つの基本メニューは次の通りです。

この4つのメニューから得られる効果はこのようになります。

骨盤内の筋肉を目覚めさせる

① 横座りお尻筋伸ばし

動画挿入箇所　4/20頃

左右各、3～5 呼吸おこなう

骨盤の前後の歪みをほぐす

② 四つ這いお尻筋伸ばし

動画挿入箇所　4/20頃

3～5呼吸おこなう

骨盤の左右の歪みをほぐす

③ 前後開脚お尻筋伸ばし

動画挿入箇所　4/20頃

左右各、 3～5呼吸おこなう

骨盤を引き締める

④ 体ひねりお尻筋伸ばし

動画挿入箇所　4/20頃

左右各、3～5呼吸おこなう　

お尻筋伸ばしのコツ

基本メニューに取り掛かる前に、お尻伸ばしのコツを3つだけ伝えさせてください。

これを知っておけば、更に効率よくお尻を伸ばせるようになります。

コツ その①

大きく動かさない

4つの動作でお尻を色々な方向に動かします。この時に勢い余って、

と張り切って、大きく動かさなくても大丈夫です。

むしろ小さく動かしてください。なぜなら大きく動かすと、過剰に発達した筋肉が動いてしまうから。

つまり本来動かしたかった筋肉の支点がズレてしまい、怠けている筋肉が動いてくれなくなるからです。

ですから見た目の動きは小さくても大丈夫。効かせたい箇所の負担はグンと上がっています。

支点がズレないように小さく動かしましょう。

コツ その②

同じポーズでなくても良い

お尻を伸ばす時に、僕と同じポーズが取れなくても大丈夫です。

なぜなら関節が固い人や筋肉の強さによって、同じポーズが取れないこともあるからです。

イメージとしては、効いている場所が合っていれば OK です。

コツ その③

やりにくい側を多めにやる

お尻伸ばしを左右交互にやっていると、やりにくいと感じることがあります。

やりにくい理由は身体が歪んでいる証拠。ですから 3～5呼吸やり終えた後に、やりにくいと感じた方を追加して行いましょう。

多くおこなうことで、歪みが矯正されていきます。

できることに目を向け続ける

今回の本に記載されていましたが、著者のNaokoさんはこのように伝えています。

「できる」ことに目を向け続ければ、「できる」ことが増え、自信になります

１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！

これはとても素敵な激励の言葉です。

なぜならこのメッセージは、目標を小さくしてかんたんな内容からクリアしていくスモールステップの考え方に似ているからです。

このスモールステップのやり方を正しく行えば、序盤で挫折ことはほぼないと思います。

著者のNaokoさんは、新しいことを始める人の気持ちを、とても尊重していると感じました。

とにかく小さく始めてみる

今回も男磨き隊のブログを読んでくださりありがとうございます。

アクションプランでは

4つの基本メニューを5分だけやりましょう

と伝えましたが、まずは小さく呼吸法から取り組んでみてはどうでしょうか？

あなたの中にできたが増えると、基本メニューを1つずつやってみたくなると思います。

この記事をきっかけに、少しずつ今以上にカッコいい自分に近づいていきましょう。