ランニングの始め方は散歩ができるかどうか [これで僕は 10kg 痩せた]

あなたは痩せたいと思ったことはありますか？

痩せたい理由は人それぞれですが、僕が行き着いた答えはこちらです。

痩せると毎日が楽しくなる

なぜなら痩せることで、自分史上 最高のスタイルを手に入れることができるから。

スタイルだけではありません。

さらに顔の表情にも変化が訪れます。

余計な脂肪がなくなることで 顔は小さくなり、目が少し大きく見えるのです。

こうなってくると、服は何でも似合うようになるし、どんな髪型もキマリます。

つまり、男性の誰しもが ジャケットの裏地ポケットに隠し持っている、ナルシストな部分をあなた自身が肯定せざるを得ない状態になるのです。

この状況が楽しくない男性はいないはず。

では、どのようにしたら痩せることができるのでしょうか。

僕の実体験から結論をお伝えすると、

ずばり ランニングです

僕はランニングで 65kg から 55kg まで体重を落とすことができました。

今でも続けていて、ランニング歴は 15年以上です。

体型も 20代前半の体型を 10年以上キープしています。

その秘訣はシンプルで、

毎月 200km走っているから

とはいえ。

とはいえ、とはいえ。

僕もいきなり 200km を走れたわけではありません。

少しずつ距離を伸ばして、たどり着いたのが ひと月 200km だったのです。

いきなり 10km 走るのは 中2 の夏まで ということを忘れないで下さい。

それにしても 40代が差し迫っている僕が、どのようなステップを踏んで ランニングを継続し、痩せることができたのか少し気になりませんか？

そこで本日の男磨きでは、継続できるランニングの正しい始め方がわかる記事を用意しました。

この記事を読むことであなたの未来が次のように変わります。

痩せるきっかけを作りたい人、今年こそ痩せたい人。

そんなあなたのための記事になっています。

ぜひ最後まで読み進めてくださいませ。

参考になった。面白かったと思ってくれたあなたは是非、このブログを ブックマーク してくださいね。

ランニングは長期的に続けていくもの

本記事の結論はこちらになります。

僕が思うにランニングは相性です。

なぜなら走る走らないの前に、家から外に出るのって 結構めんどうだから。

ですからこの記事を読んだあと、実際に身体を動かしながら考えてみましょう。

相性が良ければ、あなたはきっと続けられるはず。

これが本記事の結論になります。

アクションプラン

本日のアクションプランはこちら。

朝か夜に 散歩 をしてみる

朝か夜に散歩をしてみましょう。

あなたが走り続けるために必要なことは、長距離を走りきる体力ではなく、決まった時間に外へ出る習慣です。

それさえできれば、ランニングを続けることはそれほど難しくありません。

まずは散歩する習慣から、始めてみてくださいませ。

ランニングの服装は揃えなくていい

あなたがランニングを始めるときに考えることは、走るときの服装 じゃないですか？

しかし、はじめのうちは必要ありません。

なぜなら間違ったはじめかたをすることで、せっかく買った ランニングウェア が無駄になってしまうから。

結論から伝えると、最初の 2週間から 1ヶ月ぐらいは、朝昼晩のどこでも良いので 散歩から始めてみましょう。

散歩なら私服で充分です。

ここでの狙いは、

外出するのが苦じゃない時間帯を探すこと

つまり、大変なのはランニングではなく、外に出ることです。

なぜなら、今までやってこなかった 新しい習慣 が始まるから。

と、いきなりキツい負荷を与えると続かないですし、ランニングウェアに着替えるような面倒なことをしても続きません。

最初は 小さくはじめること

ですから 最初は着替えちゃダメだし、走っちゃダメ。

まずは 新しい習慣 になれるところから始めていきましょう。

ランニングシューズもすぐに買わなくていい

スポーツウェア と同じように、ランニングシューズ もすぐに買わなくていいです。

厚底サンダルでなければ大丈夫。

いつものスニーカーで歩きましょう。

スポーツウェアやランニングシューズの値段はピンキリです。

せっかく高いものを買ったのに 挫折してしまった場合、あなたは買ったことを後悔し、改めて挑戦することができなくなるでしょう。

しかし お金をかけていないなら、気分が乗ったとき、気軽に再開することができます。

オシャレな服装やシューズでカッコよくならなくても大丈夫。

痩せてカッコよくなるのが本来の目的です。

それでも買いたいのならば、いっちゃん 安いやつを買いましょう。

オススメは LOTTO シリーズです。

LOTTO は安くて丈夫なランニングシューズ。

軽さなどは、NIKE や adidas に劣りますが、LOTTO は 900km 走っても壊れません。

どうしても買いたいなら、LOTTO から履き始めてみてはいかがでしょうか？

ランニングは 冬 以外がおすすめ

もし、あなたがランニングを始めるなら、冬以外がオススメです。

理由は次のとおり。

このように、ランニングを 15年続けている僕でも、冬だけは外へ出るのに躊躇してしまいます。

時間帯を変えても、ずっと寒いです。

冬の寒さは、ヤル気スイッチの電源を OFF にする効果があります。

ですからランニングを始めるなら、冬以外の季節におこないましょう。

ちなみにこの記事は、2023年4月20日に投稿されています。

記事が投稿されたばかりの、できたてホヤホヤを読んでいるそこのあなた。

そして 春、夏、秋 の季節に この記事に訪れた あなたも。

まさに今が、ランニングのはじめどきです。

散歩中に見つけること

とはいえ、はじめにオススメすることは散歩です。

その散歩中にあなたに見つけてほしいことが 2つあります。それが次のとおり。

1つずつ解説します。

① 走るコースを決める

1つ目の見つけることは、走るコースを決めることです。

おすすめは 1周グルっと回って 2km ぐらいになるコースを探してみてください。

それと安全面。

歩道があり、車両などがよく見える道路を選びましょう。

走ってる最中に事故に合ったら大変ですからね。

同じ場所をグルグルがいい理由

同じ場所をグルグル回るのがいい理由は、2つあります。

1つずつ解説します。

目標を定めやすい

1つ目の理由は、目標が定めやすいことです。

直線で走っていくと、どこまで行けば良いのか検討がつきにくいと思いませんか？

しかし 1周グルっと回るコースにしておけば、ある程度の見通しがつきます。

あと時間で目標を決めるときも、コースが決まっている方が便利です。

なぜなら、

このように予想ができるから。

同じコースを回ると目標が定めやすくなる

これが 1つ目の理由になります。

緊急事態に対応しやすい

2つ目の理由は、緊急事態に対応がしやすいことです。

15年も走っていると、色々なトラブルに巻き込まれます。

極めつけは突然の腹痛です。

何年かに 1回、突然お腹がクダるときってありますよね。

あの症状が ランニング中に訪れたりするのです。

あなたが 1周 2km 程度のコースを走っていたなら、1番遠くにいても 1km程度です。

緊急対応にも間に合うでしょう。

しかしそんな緊急時に、直線的な距離を走っていた場合、大変なことになります。

自宅から3,4km 離れた場所での、胃腸のリミットブレイク は、それはもう大変です。

僕は 人生で 2度、この恐ろしい状況を経験しました。

心のなかで、

と叫びながら自宅へ向かい、付いた頃には 世界各国のありとあらゆる神様 が、僕の側で支えてくれ、いや…お尻を押さえてくれていたことを思い出します。

緊急時に備えるために同じコースを走る

これ、割と重要です。

以上が、目標の見通しと緊急時の備えの説明になります。

② 自分に合った時間帯を決める

2つ目の理由は、自分に合った時間帯を決めることです。

これは人それぞれだと思いますが、参考程度にお伝えすると、僕のオススメは朝になります。

なぜなら、いつもより 1時間早く起きるだけで、ランニングの時間を作り出すことができるから。

朝走ってしまえば、あとは普段通りの生活です。

早起き以外は、

昼だと休日の予定に支障が出ますし、夜の場合は飲み会や残業でスケジュールの見通しがつきにくいでしょう。

以上のことを踏まえて、僕は朝走ることにしています。

とはいえ、これは僕の場合なので、あなた自身で続けれそうな時間帯を散歩しながら見つけてくださいませ。

この時間が定まりさえすれば、おそらくランニングを続けることができると思います。

逆に散歩でも続かない場合は、自分には合わなかったと考えて、筋トレ や HITT に切り換えていけば良いのです。

筋トレとランニングはどちらが良いの問題

筋トレとランニングだと、どちらが効率的に痩せれるか問題。

この結論をお伝えすると、

長期なら筋トレ 短期ならランニング

理由をかんたんに説明します。

筋トレのメリットとデメリット　

筋トレをおこなうメリットは、何もしなくても痩せていく身体ができることです。

すごくシンプルに説明をすると、筋肉の量が増えるとカロリーの燃焼する量も増えます。

ですから、筋トレをおこない 筋肉量を増やす ことで、普通に生活をしているだけでも痩せていく身体になれるのです。

しかし筋トレをおこない、僕たちの筋肉が なかやまきんに君 になるのっていつですか？という疑問が残ります。

結論、時間が掛かります。

なので、腕立てや腹筋を頑張ったとしても、

こんな感じで、効果を感じにくいのです。

結果が出ないと、人は継続することができません。

まとめると、

これが筋トレのまとめになります。

ランニングのメリットとデメリット

ランニングをおこなうメリットは、カロリーを消費するので効果が出やすいところです。

とはいえ、効果は個人よって違うと思いますので、効果が出やすい人の目安をお伝えします。

BMI 数値で測定する、標準体重ってありますよね。

標準体重の方々は、ランニングを始めると 2kg ほどならストンと落ちます。

僕が 170cm で 65kg あったとき、まさにそんな感じでした。

効果が早めに出るので、継続したくなると思います。

ランニングのデメリット

では、デメリットは何だと思いますか？

結論を先にお伝えすると、痩せにくい身体になることです。

なぜなら痩せることで、脂肪が減るのと同時に、筋肉も減るから。

脂肪だけが都合よく燃焼してくれれば良いのですが、神様は人間の設計を少々ミスられます。

髪の毛を減らして体毛を増やしてみたり、歯を生やすのは 2回までにしてみたり。

イタズラ好きだし、変なところで職人気質です。

そんな神様が作った人間ですから、痩せるときは、脂肪と一緒に筋肉も燃焼してしまいます。

筋肉量が減るということは、筋トレの逆で痩せにくい身体になるということです。

まとめると、

こちらがランニングのまとめになります。

この話を聞いて、両方とも嫌になってしまったあなたに朗報です。

短時間で有酸素運動と筋トレ、両方を兼ね備えた運動があります。

HITT と呼ばれる運動です。

ランニングはやめだやめだというあなたは、4分で完成する運動 HIIT の記事を用意しましたので、良かったら参考にしてくださいませ。

以上が散歩をしながら見つけてほしいことです。

まずはゆっくり散歩しながら、外に出る習慣を身につけていきましょう。

散歩をしながら走るコースと時間を決めて、 また 1か月後、こちらの記事に戻ってきてくださいませ。

ランニングは週に 1回から

約 1ヶ月の散歩、お疲れさまでした。

あっ。

それは NIKE のランニングシューズ…。

NIKE カッコいいから仕方ないですよね。

えっ…。

それは adidas のスポーツウェア…。

そっちも買ったんですか？

オッケーです。

では今日から頑張りましょう。

では本題に入ります。

ランニングは無茶をせず、週に 1回から はじめましょう。

最初から、

このように、前半から飛ばすと続きません。

なぜなら ランニングで体力が付くのは まだ先の話で、はじめのうちは疲労が溜まっていくだけだから。

体力が付く目安は、次回のランニングをする日が来る前に、

もう少し走りたいと感じたときです

そんな感情があなたに芽生えたら、今夜の晩ごはんを赤飯にして、走るペースを週に 2回 3回と増やしましょう。

または、週の回数を増やすのではなく、ランニングの時間、もしくは距離を伸ばしていくのもオススメです。

ちなみに僕は、走る時間を伸ばしていき、慣れてきたら日にちを増やしていきました。

自分の中の限界値を決めておく

ランニングに慣れてくると、走る距離や時間が長くなると思います。

しかし、どこまで増やせば良いのか分からなくなりますよね。

ですから自分の中で、ここまで時間、若しくは距離を伸ばしたら増やさない と、自分の中の限界値を決めておきましょう。

これは僕の中で答えが出ていますので、あなたにお伝えいたします。

15年間走り続けて出た答えは、

これ以上の距離や時間を走っても、あまり変わりません。

しかし、

こちらには 明確に差が出ます。

僕が感じている明確な差は、汗の量です。

そしてこの差を、特に感じやすい季節が冬になります。

なぜなら汗をかくと、体重が一時的に落ちるから。

一時的でも数字として結果が出ると、あなたのモチベーションは確実に上がります。

あんなに頑張って走ったのに 体重に変化がないと、

と、センチメンタルな気持ちになります。

個人差はもちろんあると思いますが、あなたの限界値を決めるときの参考にしてくださいませ。

あとは自分の限界値に向かって、走り続けていきましょう。

あなたが決めた限界値に達成したら、それを継続し、習慣化していきます。

ちなみに僕が、限界値の距離を習慣化するまでに掛かった期間は、約 6年です。

週に 1回 40分間のランニングからスタートしました。

ゆっくり気長に続けていきましょう。

限界値に達して習慣化した頃には、あなたの身体は、体脂肪が 10%ぐらいになっているはず。

いわゆる 痩せてる人 になっているでしょう。

持っていると便利なもの

ランニング中に持っていると、便利なものを紹介いたします。

それが次の 3つです。

1つずつ解説していきます。

① フェイスカバー

1つ目の便利アイテムは、フェイスカバーです。

フェイスカバーを使う理由は、虫と人の視線の対策になります。

これはランニングあるあるだと思うですが、走っていると、たまに虫の大群にぶつかることがあります。

そんなときにフェイスカバーを付けていると、虫が口や鼻の中に入るなどの被害を防げます。

あとは必死になって走る姿を、他人に見られるのが 若干 恥ずかしいと思う人は少なくないはず。

フェイスカバーを付けていると、恥ずかしい気持ちが和らぐのでお勧めです。

虫や人の視線はフェイスカバーで防ぎましょう。

② タオルハンカチ

2つ目の便利アイテムは、タオルハンカチ です。

走ると当たり前ですが、汗をかきます。

頭から出る汗が顔に流れ、それが目に入るとしみるのです。

対策としてタオルを首に掛けて走ってもいいのですが、それが許されるのは猪木さんか、まぁ… 猪木さんだけでしょう。

あとはシンプルに、タオルが肩周りが ふわっふわ して邪魔になります。

そんなときに役立つのが タオルハンカチ です。

ポケットに忍ばせるもよし、片手に常に持つでもよし。

汗が流れてきたら、ハンカチ王子の如く拭いていきましょう。

③ 目標を決めるならアプリを入れた方が良い

最後の 3つ目は、ランニング用のアプリです。

あなたが目標を決めて走るのであれば、ランニング用のアプリを入れておくことをお勧めします。

なぜなら 自分がどれだけ走ったのかが記録に残ることで、あなた自身のモチベーションに繋がるから。

僕が使っているのは adidas から出ているランニングアプリです。

ランニングを継続して続けるなら、ぜひインストールしておきましょう。

体重計は必須アイテム

持っているものとは少し逸れますが、体重の増減を知るためには体重計が必要です。

僕が購入して満足している体重計がありますので、気になる方のみ こちらの記事を参考にしてくださいませ。

それでは 1年後の成果報告をお待ちしております。

ランニングが歯磨きレベルになったあなたへ

あれから 1年が経ちましたが、あなたもとうとう この領域にたどり着いてしまいましたか。

ここから先は ランニング ド変態ゾーンです。

あなたもついに、200km コンスタントに走るオジサン の扉を開きに来ましたか。

ようこそ。

毎月 200km 走るためには、気温に左右されていては到達できません。

この章ではこういう時ってどうしてる？っていう対策を 2つ紹介いたします。

それが次のとおり。

1つずつ解説します。

① 雨の日も走りたい

1つ目は雨の日です。

雨の日も走りたくなったあなたへ。

これの解決策はめちゃくちゃ かんたんで、帽子をかぶることです。

雨が目に全く入りません。

しかし帽子を被ったら最後。

あなたから、

僕は帽子をかぶるようになってから、走るのを諦めるときの条件が、

大雨で道路が冠水した時のみ になりました

ありがとうございました。

② 寒い日も満足感を得たい

2つ目は寒い日です。

冬の寒い日はランニングをしても満足感を得ることができません。

ここでいう満足感とは、汗が出るかどうかです。

気温が０℃ を下回ると、１時間走っても汗が出ません。

あまりの達成感の無さに、もうシャワー浴びるのやめちゃおうかなって気持ちになります。

寒い日の対策は 2つあり、それが次のとおり。

1つずつ解説します。

① ビリー隊長と闘う

１つ目の対策は、室内で ビリーズ ブートキャンプ をおこなうことです。

百聞は一見にしかずなので、こちらをご覧ください。

今は令和版があるんですね。

暖房の効いた室内でこの躍動感のある動きをすれば、汗だく間違いなしです。

しかし、相性なんでしょうか。

僕はビリー隊長の訓練が辛くて、逃げるようにランニングの道へ出戻りしました。

その出戻りができた きっかけになるのが次の対策です。

② サウナスーツを着る

2つ目の対策は、サウナスーツを着ることです。

正直 冬は、サウナスーツがすべてを解決してくれます。

例え 0℃ 以下でも、1時間走ると汗だくになれるのです。

そして外が氷点下でも、全然 寒くなりません。

サウナスーツに出会うまでは、冬の時期だけランニングしないとか全然ありました。

しかしサウナスーツを着てからの日々は、

春夏秋冬 汗だくになれます

今となっては サウナスースが手放せないです。

5歳の女の子が、親から買ってもらった クマのぬいぐるみぐらい手放せないです。

冬のランニングに抵抗感があったのが、ウソのように感じるアイテム。

ぜひ試してくださいませ。

サウナスーツの唯一の弱点

サウナスーツの唯一の弱点があります。

それは、

すぐに破けることです

大事なことなのでもう 1度言います。

サウナスーツは すぐに破けます

しかし 僕は サウナスーツ歴 3年と、サウナスーツ界隈から いつ案件が来てもおかしくないと 勝手にヒヤヒヤしています。

そんな案件待ちおじさんが発見した、破れやすい いや、破れた サウナスーツ の対策。

破れた場合の対策はただ 1つ。

布テープで補修する

これしかないです。

破れてはテープを貼り、また破れてはテープを貼る。

イタチごっこです。

なんなら、布テープを着てると言っても過言ではありません。

布テープスーツです。

しかし それを差し引いても、発汗作用が素晴らしいので手放せません。

例えるなら 5歳の女の子が、親から買ってもらった クマのぬいぐる… あっ。この例えはもういいですか。

失礼いたしました。

ランニングをおこなう最大のメリット

定期的にランニングを続けていく最大のメリットは、自己肯定感が上がることです。

なぜなら、

ランニングは外見を綺麗にし、内面を強くしてくれます。

ここまでの長文を読んだあなたは、明日から散歩を始めたくなっているはず。

一緒に頑張りましょう。

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

これからもあなたの役に立つ記事を取り揃えていきますので、よろしくお願いいたします。